Кто этого не знает? Из-за стресса повседневной офисной жизни правильной осанкой на рабочем месте пренебрегают, что приводит к болям в спине. Даже активные перерывы на отдых часто отходят на второй план. Это больше не должно быть так. В этом тексте даются полезные советы о том, как раздражающая боль в спине может исчезнуть за счет внедрения небольших привычек и как можно успешно интегрировать более активный образ жизни в повседневную трудовую жизнь.
Причина болей в спине
Люди в своей изначальной форме созданы для активной деятельности на свежем воздухе. Если мы посмотрим на наших предков, то увидим, что они гораздо чаще занимались активными и физически тяжелыми занятиями, чем мы сегодня. Большинство профессий сегодня являются сидячими, и даже программа упражнений «после работы» зачастую довольно скудна. Нередко результатом становятся физические боли, например в спине, или даже психологические проблемы. Это не обязательно так. Могут помочь небольшие упражнения, вертикальная поза и больше движений. Следующие советы покажут, как каждый может сделать что-то для своего здоровья.
Интеграция упражнений на расслабление
Как уже упоминалось, осанка – это основная область, которая страдает от постоянного стресса на работе.
Плечи напрягаются и сжимаются, мышцы сводит судорогой, начинает болеть шея, а вскоре и вся спина. Если вы не хотите ходить по офису, сгорбившись от боли, как Горбун из Нотр-Дама, вам следует взять перерыв. Дыхательные или другие упражнения на расслабление часто помогают стряхнуть возникшее напряжение.
Упражнения на рабочем месте
То, что это офисная работа, не означает, что нельзя вставать с кресла на восемь часов. В современных офисах, в частности, часто предлагаются эргономичные рабочие места с регулируемым по высоте столом для работы стоя. Это дает прекрасные возможности для свободного переключения между сидячей и стоячей работой. Даже если стола для работы стоя нет , определенную вариативность можно внести в повседневную жизнь, меняя положение сидя.
Кроме того, используемые электрические устройства, такие как принтер, телефон или кофемашина, должны быть размещены таким образом, чтобы ими нельзя было управлять с сиденья. Возможно, это звучит банально, но короткие расстояния также обеспечивают больше движения и, следовательно, более активную повседневную жизнь.
Быть активным на работе и за ее пределами
Движение важно, и не только в частной сфере. Человеческое тело зависит от активности время от времени. Это не только защищает от болей в спине, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, иммунную систему и обмен веществ. Конечно, регулярные занятия спортом также улучшают физическую форму. Конечно, этого также можно достичь, занимаясь в тренажерном зале, но эта работа, в частности, предлагает широкий спектр вспомогательных упражнений. Это начинается еще до того, как вы приступите к работе. Зачем ехать пять километров до работы или вокзала, если можно сделать это на велосипеде или даже пешком? Зачем пользоваться лифтом, если есть лестница на третий этаж? В частности, дорога на работу предлагает отличные возможности для интеграции дополнительной активности в повседневную жизнь. Другое дело — обеденный перерыв. Вместо того, чтобы смотреть в мобильный телефон и сидеть в Интернете на работе, гораздо приятнее прогуляться по парку с приятными коллегами. Кроме того, организм, конечно, тоже рад свежему воздуху.
Правильный подъем и переноска
В большинстве офисных работ физический труд играет второстепенную роль. Тем не менее, меры по поддержке спины следует принимать во внимание. Если необходимо перевезти тяжелые грузы из пункта А в пункт Б, полезно разделить их на несколько грузов, которые легче переносить, чтобы защитить спину. По возможности тяжелые грузы следует поднимать не с пола, а с высоты от 70 до 100 см. Также желательно сгибать колени при поднятии небольших тяжестей, чтобы защитить межпозвоночные диски. Груз следует переносить равномерно и по центру, и, как правило, следует избегать неконтролируемого скручивания.
Быть активным на работе и за ее пределами
Движение важно, и не только в частной сфере. Человеческое тело зависит от активности время от времени. Это не только защищает от болей в спине, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, иммунную систему и обмен веществ. Конечно, регулярные занятия спортом также улучшают физическую форму. Конечно, этого также можно достичь, занимаясь в тренажерном зале, но эта работа, в частности, предлагает широкий спектр возможностей для тренировок. Это начинается еще до того, как вы приступите к работе. Зачем ехать пять километров до работы или вокзала, если можно сделать это на велосипеде или даже пешком? Зачем пользоваться лифтом, если есть лестница на третий этаж? В частности, дорога на работу предлагает прекрасную возможность интегрировать дополнительную активность в повседневную жизнь. Другое дело — обеденный перерыв. Вместо того, чтобы сидеть в Интернете на работе, гораздо приятнее прогуляться по парку с приятными коллегами.
Правильный подъем и переноска
В большинстве офисных работ физический труд играет довольно второстепенную роль. Тем не менее, меры по поддержке спины следует принимать во внимание. Если необходимо перевезти тяжелые грузы из пункта А в пункт Б, полезно разделить их на несколько грузов, которые легче переносить, чтобы защитить спину. По возможности тяжелые грузы следует поднимать не с пола, а с высоты от 70 до 100 см. Также желательно сгибать колени при поднятии небольших тяжестей, чтобы защитить межпозвоночные диски. Груз следует переносить равномерно и по центру, и, как правило, следует избегать неконтролируемого скручивания.
Полезные для спины виды спорта и наращивание мышечной массы
Защитить спину здоровой осанкой на работе – это одно, а укрепить ее – совсем другое. Для предотвращения боли требуется целенаправленное укрепление мышц туловища. Тренировки с отягощениями или собственным телом могут помочь стабилизировать мышцы корпуса и особенно туловища.
Многие работодатели уже предлагают участие в подготовительной школе или субсидируют участие своих сотрудников. При любом виде упражнений важно, чтобы организм не перегружался. Помогает подходить к упражнениям медленно и постепенно увеличивать нагрузку. В случае сомнений семейные врачи или врач компании могут дать совет.
Если проявить немного креативности в занятиях спортом, щадящим спину, почти ничто не помешает долгосрочному здоровью. Также необходимы необходимая мотивация, цели тренировок, надежный партнер по тренировкам – возможно, даже коллега из офиса – и, прежде всего, море удовольствия от регулярных тренировок.
В этой статье описано множество ценных советов по борьбе с болями в спине в офисе.
Будь то методы успокаивающей релаксации, офисная гимнастика, наращивание мышечной массы и стабилизирующие тренировки или чередование сидения и стояния за столом, важно, чтобы определенный объем физической активности имел место и был интегрирован в повседневную трудовую жизнь. Только те, кто регулярно двигается и заботится о своем теле, смогут выполнять свою офисную деятельность в течение длительного времени и, прежде всего, без боли.
